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  防控疫情，人人有责！最近宅在家里防疫的同学们，生活和学习都还好吗？

战“疫“关头，提升心理免疫力 ——徐州市第二十四中学的心理老师送出心理“口罩”

  防控疫情，人人有责！最近宅在家里防疫的同学们，生活和学习都还好吗？面对疫情，我们不恐慌！面对隔离，我们不孤独！隔离病毒,不隔离爱!在这“口罩”紧缺的时刻，徐州市第二十四中学校园心语的夏老师通过网络的方式要送给大家10个“心理口罩”！

  第一个心理“口罩”：绘出好心情

  可以在家里开辟一块心情气象站，把家中每位成员每天的心情晒出来，有趣的同时也能更好地了解自己的心理状态。

  第二个心理“口罩”：自律保健康

  宅在家里要安排好时间，和家人一起商量，将每天要做的事情列在表格里，自律打卡。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。合理利用好，你会发现一个不一样的自己。

  第三个心理“口罩”：时间管理好，制定小目标。

  整天宅在家里，是不是感觉没有事干，非常无聊呢？这时，可以定一个小目标，可以将它罗列出来，譬如一直以来想要看但没有看成的电影、书籍…….你打算在什么时间行动？可有谁帮你监督？可以是学会一样技能，也可以培养一个兴趣爱好，通过不断学习，努力去实现这个目标。

这样，生活会非常充实且充满意义。

  第四个心理“口罩”：锻炼不能停。

  适度的锻炼是增强自身免疫力的最好方式之一。在家里，可以在不影响他人休息的情况下做做操，跳跳绳，跳跳舞，坚持运动身体好，又可以减轻焦虑，保持好的心态。

  第五个心理“口罩”，病毒之我见。

  了解疫情，减少恐慌，掌握知识，科学防护。

将学习到的防疫知识制作成手抄报、防疫手册、宣传画等，通过小视频、照片的方式在班级QQ群或微信群进行分享。

  第六个心理“口罩”，记录小确幸。

  心理学家塞利格曼和彼得森一起设计了一个积极干预的方法，叫“三件幸福的事”，非常简单，每天晚上写下当天发生的三件幸福的事或值得感恩的三件事情，以及原因。所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的幸福的事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。重要的是坚持，记录每一天让你觉得幸福的事。

  第七个心理“口罩”创作震人心

  我们每天可以在电视上、网络上看到许多关于疫情的信息，将自己对于这次疫情的所思所想写下来，你也可以老歌新编，创作诗词，宣传标语，各类小文等，致敬疫情逆行者，传递正能量。

  第八个心理“口罩”安心蝴蝶拍

  “蝴蝶拍”，顾名思义，就像蝴蝶一样扇动着翅膀，又像自己安慰自己、拥抱自己，也被称为“”蝴蝶的拥抱”。

蝴蝶拍是一种寻求和促进心灵稳定的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。游戏里的动作十分简单易学，双手轻轻的拍着手臂，保持均匀而缓慢的呼吸，你仿佛化身为一只蝴蝶，飞向天空。

在用双手 “拥抱”自己并轻拍自己时速度要慢，要轻，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样轻而缓慢，通过这个动作我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复，并进入一种稳定状态。

  第九个心理“口罩”沟通促了解。

  趁这个时间，你和家人可以通过一起聊天，一起看电视，一起读书，一起做家务等活动达到相互了解，试着去读懂爸妈，也试着让爸妈懂你。

通过这些，你会发现，父母不是你原来想的那个样子；你也再不是那个调皮捣蛋的小孩，很多时候，我们就是在这样的情形中一下子长大，懂事的。你也可以通过微信，电话，视频等方式与朋友沟通交流，解开一些堆积的小误会，增进彼此的了解，加深感情。

  第十个心理“口罩”困难可求助。

  如果以上的方法都没有帮助到你，那就需要寻找专业的心理机构求助了。我市未成年人成长指导中心面向全体学生开通了心理咨询热线。

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